BYSNIS.COM – Rekomendasi 5 Makanan Peningkat HB (Hemoglobin). Sebagai pasien anemia, Anda membutuhkan makanan nyata untuk meningkatkan HB Anda untuk konsumsi sehari-hari.
HB atau hemoglobin adalah protein yang ditemukan dalam sel darah merah. HB berfungsi sebagai pembawa oksigen ke seluruh jaringan tubuh dan sebagai pembawa karbon dioksida kembali ke paru-paru.
Rekomendasi 5 Makanan Peningkat HB (Hemoglobin)
Gejala seseorang yang tidak memiliki hemoglobin dalam tubuhnya adalah lemas, lesu, lesu dan pucat. Bahkan kekurangan hemoglobin ini hanya dapat didiagnosis dengan tes darah.
Kadar HB yang rendah ini tidak bisa dianggap enteng karena dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Tapi jangan khawatir, HB dalam tubuh bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan berikut ini.
Berikut Rekomendasi 5 Makanan Peningkat HB (Hemoglobin) :
1. Makanan kaya zat besi
Makanan kaya zat besi mengandung sel darah merah atau hemoglobin. Jadi makanan ini juga bisa membantu pembentukan sel darah merah. Pria dewasa membutuhkan 8 mg zat besi per hari. Sedangkan wanita dewasa membutuhkan asupan zat besi 18 mg setiap hari.
Makanan kaya zat besi termasuk daging sapi, telur, hati ayam, dan hati sapi. Selain itu, zat besi juga terdapat pada sayuran seperti brokoli, bayam, buncis, dan tahu.
Baca juga: Arti mimpi makan bakso ceker ayam banyak bersama keluarga menurut primbon
2. Makanan kaya vitamin C
Makanan untuk meningkatkan HB dengan vitamin C. Anda juga bisa makan makanan yang kaya vitamin C untuk meningkatkan HB.
Makanan dengan kandungan vitamin C yang tinggi membantu tubuh menyerap zat besi secara optimal.
Jadi, selain mengonsumsi makanan kaya zat besi, Anda juga harus menyeimbangkannya dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin C untuk pembentukan HB yang optimal.
Beberapa buah seperti jeruk, berry, jambu biji dan kiwi kaya akan vitamin C. Lemon dan tomat juga bisa menjadi alternatif makanan yang bisa dicoba.
3. Makanan seperti beta karoten
Makanan untuk meningkatkan HB adalah makanan yang kaya akan beta-karoten. Seperti vitamin C, makanan yang kaya beta-karoten juga membantu penyerapan zat besi secara optimal.
Beta-karoten adalah pigmen warna alami pada buah dan sayuran berwarna oranye, merah, atau kuning.
Buah-buahan tinggi beta-karoten termasuk pepaya, paprika, wortel, bit, dan labu. Bit tidak hanya tinggi beta-karoten, tetapi juga banyak nutrisi seperti kalium, asam folat, dan serat.
Selanjutnya Makanan untuk meningkatkan HB dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat.
Baca Juga: Rekomendasi Tanaman Obat Rakyat Indonesia untuk Kesehatan
4. Makanan kaya asam folat
Tubuh membutuhkan asam folat untuk pembentukan sel, termasuk sel darah merah (RBC). Selain meningkatkan HB dalam tubuh, asam folat juga bermanfaat dalam mencegah kanker, mengurangi risiko pikun, dan menjaga kesehatan kulit.
Kandungan asam folat yang tinggi terdapat pada bayam, kangkung, brokoli, kacang panjang dan kacang polong.
Kadar asam folat yang tinggi juga ditemukan pada daging sapi dan alpukat. Sedangkan buah dengan kandungan asam folat yang tinggi adalah jeruk, bit dan pisang.
5. Ikan laut
Makanan yang dianjurkan untuk meningkatkan HB adalah ikan laut. Sebagian besar ikan laut diketahui kaya akan zat besi, yang membantu dalam pembentukan sel darah merah. Namun, konsumsi ikan laut yang berlebihan justru menyebabkan gangguan kesehatan.
Baca Juga: Arti Mimpi Melihat Artis Jalanan Pulang Rumah dan Lampu Merah Berubah Jadi Penyanyi
Ikan laut seperti krustasea, udang, sarden dan tuna efektif dalam meningkatkan kadar HB dalam tubuh Anda. Pada udang misalnya, setiap 100 gram udang mengandung 3 mg zat besi.
Itulah Rekomendasi 5 Makanan Peningkat HB (Hemoglobin). Konsumsi dalam jumlah sedang dan dengan pengolahan yang tepat. Sehingga manfaat makanan di atas bisa bekerja maksimal di tubuh Anda.